BLOK-A – Tidur yang cukup dapat meningkatkan kualitas hidup kita. Umumnya, orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur. Namun, terkadang pola tidur kita terganggu karena beberapa faktor, seperti stres, paparan gadget, dan gaya hidup kurang sehat yang akhirnya memengaruhi kualitas tidur.
Kualitas tidur yang terganggu bisa mengakibatkan beberapa masalah kesehatan, lho. Nggak mau kan di usia muda terkena obesitas, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung? Hii, serem! Nah, maka dari itu, jika pola istirahatmu mulai terganggu, coba konsumsi beberapa makanan di bawah ini untuk meningkatkan kualitas tidurmu.
1. Oatmeal
Biar malam ini tidurmu nyenyak, cobalah konsumsi oatmeal sebelum tidur. Oatmeal kaya akan karbohidrat dan melatonin yang dapat mengaktifkan aktivitas triptofan di otak serta mengandung magnesium untuk tidur yang berkualitas.
2. Beras Putih
Tahukah kamu bahwa makanan pokok satu ini bisa memicu kantuk? Beras putih diketahui mengandung indeks glikemik tinggi yang meningkatkan produksi triptofan sehingga membuatmu terlelap. Namun, karena kandungan indeks glikemik yang tinggi, sebaiknya dikonsumsi secukupnya, ya.
3. Pisang
Tak diragukan lagi bahwa pisang memiliki segudang manfaat, seperti sumber karbohidrat, vitamin A, dan antioksidan. Untuk kamu yang mengalami susah tidur, bisa dicoba nih mengonsumsi pisang sebagai cemilan.
Selain vitamin dan antioksidan, pisang juga kaya akan kalium, magnesium, dan potasium yang berfungsi sebagai natural sedatives yang menciptakan perasaan tenang dalam tubuh.
4. Kale
Makanan berikut ini disebut-sebut sebagai jenis sayuran super karena memiliki kandungan vitamin dan mineral yang tinggi, seperti kalsium, kalium, dan magnesium yang dapat membantumu untuk memiliki istirahat yang berkualitas.
5. Susu hangat
Salah satu akibat dari kekurangan kalsium adalah susah tidur. Nah, kebutuhan kalsium itu bisa dicukupi dengan konsumsi susu sebelum tidur. Selain mengandung kalsium, susu juga mengandung asam amino triptofan sebagai pembentuk melatonin, zat yang menyebabkan kantuk.