BLOK-A – Sit-up dipercaya menjadi olahraga efektif untuk membakar lemak di perut bagi sebagian orang. Padahal, hal tersebut hanya mitos belaka.
Sejauh ini, belum ada penelitian yang menyatakan olahraga dengan menargetkan bagian tubuh tertentu dapat membakar lemak pada bagian tersebut secara khusus.
Melansir Healthline, Selasa (9/2), cara yang lebih efektif untuk membakar kalori dan lemak adalah latihan secara teratur yang akan mempercepat metabolisme Anda.
Latihan yang disarankan antara lain aerobik (kardio) yang efektif untuk menargetkan lemak perut visceral, yaitu lemak yang terletak di rongga perut di sekitar organ dalam tubuh.
Selain itu, intensitas latihan tinggi juga berperan mengurangi massa lemak perut, dibandingkan dengan latihan aerobik dengan intensitas rendah atau latihan kekuatan.
Kardio bisa dilakukan dengan intensitas sedang selama 30 menit dalam lima hari seminggu, atau kardio intensitas tinggi selama 20 menit dalam tiga hari seminggu.
Jika menginginkan perut six pack, Anda tetap bisa melakukan sit-up karena gerakan satu ini akan mengencangkan dan membuat padat otot perut.
Untuk hasil lebih optimal, tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap. Sertai juga dengan asupan nutrisi yang bergizi seimbang, istirahat cukup serta jangan lupa kombinasikan latihan kardio dan resisten.
Terkait pembentukan otot, antara wanita dan pria punya perbedaan dari sisi kecepatan. Para pria mempunyai hormon testosteron yang lebih banyak sehingga lebih mudah cepat membentuk otot dibandingkan wanita.
Para ahli juga mengatakan bahwa untuk membentuk otot wanita, dibutuhkan usaha ekstra termasuk dalam hal nutrisi, olahraga, dan suplemen.