BLOK-A – Kamu sering merasakan sakit punggung atau backpain? Bisa jadi, kamu selama ini sering salah posisi duduk. Selain itu, nyeri punggung bisa juga disebabkan oleh posisi tidur yang salah, kurang gerak atau olahraga, hingga sering mengangkat beban yang terlalu berat.
Jika dibiarkan, sakit punggung ini bisa mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa cara untuk mengatasi sakit punggung dengan cara sederhana.
Yuk, lakukan empat gerakan yoga ini untuk membantu meredakan sakit punggungmu.
1. Child Pose
Berlututlah di lantai lalu rentangkan tanganmu ke depan. Tarik badanmu ke depan seakan-akan kamu akan meluncur tapi dengan catatan dada dan pahamu bertemu. Cobalah untuk santai dan lakukan pose ini selama beberapa menit.
Gerakan ini mampu membuat leher dan punggungmu menjadi rileks. Rutin melakukan gerakan ini juga akan membantumu melepaskan stress dan lelah setelah seharian beraktivitas.
2. Cat-cow
Cat-cow ini menjadi salah satu gerakan yang penting saat memulai yoga, apalagi untuk kamu yang memiliki masalah nyeri pada punggung.
Gerakannya cukup mudah, kamu hanya tinggal meletakkan telapak tangan dan lututmu seperti hewan berkaki empat berdiri. Renggangkan punggungmu dengan menekuk punggung seperti sapi dan tahan posisi itu selama 5-10 detik.
Lalu tekuk punggungmu ke atas seperti kucing yang sedang meregangkan otot-ototnya ke atas dan tahan posisi ini selama 5-10 detik. Ulangi kedua gerakan ini secara bergantian selama beberapa menit.
3. Cobra Pose
Cobra Pose memang sederhana tapi efek peregangannya akan langsung cukup terasa. Awali dengan berbaring menelungkup di atas matras atau alasmu. Lalu letakkan kedua telapak tangan di lantai, sejajar dengan bahumu lalu coba angkat bagian atas tubuhmu seperti melakukan gerakan push-up.
Jauhkan dada dari matras atau alasmu tetapi kakimu masih tetap menempel seperti keadaan awal. Setelah itu cobalah melengkungkan punggung ke belakang dan menengadah ke langit.
Cobalah untuk rileks dan bernafas dengan santai. Tahan gerakan ini untuk beberapa saat dan ulangi beberapa kali.
4. Bridge Pose
Berbaringlah menghadap langit-langit, tekuk lututmu, dan letakkan telapak kakimu di matras atau alasmu. Letakkan lenganmu di samping badanmu lalu coba angkat pinggangmu dari lantai. Tahan gerakan ini beberapa saat sembari bernafas dengan santai, lalu turun. Ulangi gerakan ini beberapa kali. Jangan lupa untuk menguatkan otot paha ketika mengangkat pinggangmu, ya!
Bridge Pose ini dapat merenggangkan dan memperkuat otot-otot tubuhmu. Bukan hanya itu, pose ini mampu memperbaiki postur tubuhmu yang bungkuk pada bahu lho.