Ingin Punya Badan Ideal? Coba Lakukan 5 Olahraga Ini

Ilustrasi olahraga (sumber: nodokter.com)
Ilustrasi olahraga (sumber: nodokter.com)

Blok-a.com – Olahraga jadi salah satu cara paling efektif untuk menurunkan berat badan. Dengan berolahraga, kalori dalam tubuh akan terbakar dengan cepat.

Sehingga olahraga bisa jadi solusi Anda yang ingin bentuk badan ideal.

Tak sembarangan, ternyata ada berbagai macam olahraga yang bisa Anda lakukan untuk mewujudkan bentuk badan ideal.

Mulai dari lari, zumba, berenang dan olahraga penunjang lainnya.

Tak ayal, ternyata ada faktor-faktor tertentu yang bisa mempengaruhi jumlah pembakaran kalori di tubuh Anda.

Faktor yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori Selama Olahraga

Faktor-faktor inilah yang membedakan berapa banyak kalori terbakar selama Anda berolahraga, seperti:

1. Zona Pelatihan Detak Jantung

Faktor ini menargetkan detak jantung dan zona detak jantung maksimal Anda untuk menyesuaikan kemampuan Anda untuk berlatih.

2. Denyut Jantung 

Saat berolahraga, detak jantung Anda harus normal dan berada di antara 60-100 denyut per menit. Sehingga kalori yang dibakar akan semakin maksimal

3. Berat Badan

Memang umumnya, berat badan masih jadi faktor terpenting untuk membakar kalori di tubuh. Semakin berat tubuh Anda, semakin banyak juga kalori yang Anda bakar saat olahraga.

4. Jenis Latihan: 

Usahakan Anda banyak melakukan olahraga kardio untuk membakar kalori. Sebab, olahraga ini memang lebih banyak membakar kalori daripada olahraga lainnya.

Olahraga yang Membakar Banyak Kalori

Setelah berbagai macam faktor penunjang pembakaran kalori saat berolahraga.

Pernahkah Anda bertanya-tanya, tentang olahraga apa yang paling efektif untuk membakar kalori? Jika Anda penasaran berikut ulasannya:

1. Jogging atau Lari

Olahraga ini menempati posisi pertama olahraga paling efektif membakar kalori.

Hal ini dibuktikan dengan jumlah kalori yang dibakar saat Anda melakukan olahraga lari atau jogging.

Cukup dengan berlari selama 30 menit, dengan kecepatan sedang, Anda sudah bisa membakar 206 kalori di setiap kilometernya.

Jika jumlah kalori yang dibakar dirasa kurang memuaskan, Anda bisa menambah intensitas atau interval sprint untuk mendapatkan jumlah kalori yang sesuai.

2. Bersepeda

Olahraga kedua yaitu bersepeda. Olahraga menyenangkan ini ternyata masuk dalam nominasi olahraga paling efektif membakar kalori.

Selain efektif membakar kalori, bersepeda juga termasuk olahraga paling digemari masyarakat di seluruh dunia.

Tak ayal, dengan bersepeda, Anda bisa membakar 117 kalori per 30 menitnya, dengan rata-rata kecepatan mengayuh 5,5 mph.

Sama seperti  jogging, jika Anda ingin lebih banyak membakar kalori, Anda hanya perlu mengayuh pedal sepeda semakin cepat dan menambah durasi bersepeda semakin lama. Dengan demikian kalori yang dibakar berkat olahraga ini akan lebih maksimal

3. Lompat Tali

Olahraga yang mengingatkan masa kecil ini ternyata mampu membakar kalori jauh lebih cepat dan efektif. 

Tak disangka lompat tali mampu memangkas 115 kalori dalam 10 menitnya.

Meski melelahkan, olahraga satu ini punya banyak manfaat melimpah  jika Anda melakukannya secara rutin setiap harinya.

4. Jalan Kaki  

Jika Anda tidak sanggup berlari untuk membakar kalori, Anda bisa melakukan olahraga satu ini untuk menggantikannya.

Punya kelebihan mudah dilakukan, jalan kaki bisa Anda terapkan dimana saja Anda berada.

Anda hanya cukup jalan kaki selama 30 menit sehari, untuk membakar 97 kalori.

5. Berenang

Tak hanya membantu proses pembakaran kalori, ternyata berenang juga jadi salah satu olahraga pelampiasan stress, dan bisa menimbulkan perasaan rileks.

Selain itu, berenang  juga bermanfaat untuk membantu memperkuat otot, melancarkan aliran darah, dan memperbaiki kinerja jantung.

Cukup berenang selama 30 menit saja, Anda bisa membakar membakar 190-290 kalori. (mg3)

 

Kirim pesan
Butuh bantuan?
Hai, apa kabar?
Apa yang bisa kami bantu?