BLOK-A – Buang air besar adalah aktivitas mengeluarkan kotoran dari dalam tubuh. Selain itu, buang air besar juga membantu perut lega dan bebas begah.
Pagi hari adalah waktu terbaik untuk buang air besar. Itulah yang dikatakan oleh Direktur Gastrointestinal Motility Center di Mount Sinai Hospital, Gina Sam.
“Kontraksi usus besar tubuh Anda bekerja pada tingkat tertinggi di pagi hari. Saat itulah, tubuh Anda dirancang untuk buang air besar,” kata Sam, dikutip dari Health, Rabu (2/12).
Namun, kadangkala masih ada sebagian orang yang kesulitan untuk buang air besar pada pagi hari secara rutin. Untuk melancarkan buang air besar, berikut ini menu sarapan yang bisa membantu Anda.
1. Oatmeal
Oatmeal merupakan sumber serat larut air maupun serat tidak larut air. Kedua jenis serat ini akan mencegah konstipasi atau sembelit.
Dilansir Livestrong, serat larut air akan menyerap air sehingga feses menjadi besar, lunak dan mudah dikeluarkan. Sedangkan serat tidak larut bergerak cepat melalui saluran pencernaan sehingga mencegah sembelit. Oat juga bermanfaat sebagai prebiotik untuk bahan bakar probiotik usus.
2. Yogurt
Sesekali ada baiknya mengganti susu pada jus atau smoothie dengan yogurt. Produk yogurt di pasaran biasanya dikemas dengan probiotik yang baik buat usus. Sebagaimana dilansir My Recipes, studi pada 2014 menyebut probiotik dapat meningkatkan waktu transit di usus, frekuensi feses dan konsistensi feses.
Selain yogurt, Anda juga bisa mengonsumsi kefir. Sebuah studi yang diterbitkan di Turkish Journal of Gastroenterology menemukan konsumsi kefir tiap hari selama empat minggu meningkatkan frekuensi dan konsistensi feses.
3. Kopi
Ada sebagian orang menggemari kopi sebagai sarapan karena membuat tubuh dan mata lebih segar. Rupanya kopi pun membawa manfaat buat usus. Hasrat ingin buang air besar setelah minum kopi memang nyata adanya.
Kopi yang mengandung kafein akan memberikan sinyal pada lambung untuk memproduksi lebih banyak asam dan meningkatkan pergerakan usus.
Dalam tinjauan yang diterbitkan di World Journal of Gastroenterology, hal ini pun menimbulkan efek laksatif pada beberapa orang. Tidak hanya kopi berkafein, konsumsi kopi tanpa kafein pun akan membawa dampak serupa.
4. Buah-buahan
Serat jadi kunci nutrisi untuk pencernaan sehat dan buang air besar lancar. Selain avocado toast atau bubur ayam, coba selingi buah-buahan dalam menu sarapan Anda. Kandungan serat dan air jadi perpaduan sempurna untuk membantu buang air besar.
Semua buah baik dikonsumsi dan mengandung banyak serat. Namun, Anda mesti mengistimewakan pisang karena memiliki inulin atau serat yang membantu mengatasi konstipasi.
5. Roti dari Biji-bijian
Tidak ada sarapan yang lebih baik daripada sarapan cukup dengan menyantap roti. Pilih roti yang benar-benar baik untuk pencernaan termasuk roti biji-bijian (whole grain). Whole grain membuat roti lebih banyak serat daripada roti putih biasa.