BLOK-A – Bersepeda road trip dengan jarak yang jauh memang menyenangkan. Namun, sebelum tancap gas, ada baiknya untuk melakukan peregangan terlebih dahulu.
Salah satu kegiatan yang perlu dilakukan adalah pemanasan. Dalam segala jenis olahraga memang diperlukan yang namanya pemanasan. Begitu pula dengan bersepeda.
Pemanasan dilakukan untuk menghindari cedera pada saat mulai bersepeda. Pemanasan dapat kalian lakukan sebelum bersepeda dimanapun kalian berada. Berikut jenis-jenis pamanasan yang bisa kalian coba praktekka sendiri.
1. Heel Toe Walk
Majukan salah satu kaki ke depan dengan kaki satunya bertumpu di tumit dan rendahkan badan. Lalu putar telapak kaki. Ulangi gerakan ini beberapa kali.
2. Leg Swings
Kalian bisa melakukan gerakan ini di samping sepeda. Pegang sadel lalu ayunkan kaki ke depan dan belakang. Pastikan otot terasa tertarik di sepanjang kaki.
3. Butt Kicks
Gerakan ini dapat kalian lakukan dengan berdiri tegak lalu lakukan lompatan kecil dengan satu kaki ternagkat ke belakang hingga menempel pantat.
4. Dynamic Runner’s Lunge
Lakukan gerakan ini sebanyak 5 sampai 8 kali dengan melangkahkan kaki ke depan dan rendahkan tubuh hingga kaki membentuk sudut siku-siku. Mundurkan kaki satunya lurus ke belakang hingga sekujur kaki terasa renggang.
5. Chest Stretch
Letakkan sepeda kalian tepat di depan kaki. Renggangkan kedua kaki lalu peganglah sadel dan handlebar. Bungkukkan badan hingga punggung lurus rata.
6. High Knees
Posisi ini dapat kalian lakukan dengan mengangkat satu kaki ke bagian depan hingga menyentuh dada. Lakukan di kedua kaki.
7. Active Squat
Rapatkan kedua tangan dan pegang bagian bawah sadel sepeda dan handlebar. Jongkok perlahan untuk meregangkan bagian pinggul. Lakukan selama beberapa kali.
8. Shoulder Reach Stretching
Angkat kedua tangan sejajar dan lurus ke arah atas. Lakukan peregangan bahu dengan menaik turunkan. Jinjitkan kaki ketika posisi bahu naik.
Lakukan beberapa gerakan peregangan di atas sebelum berangkat Gowesata ya. Agar kalian terhindar dari cidera otot di tengah perjalanan.