Banyuwangi, blok-a.com – Mudik menjadi tradisi yang dilakukan banyak umat Muslim di Indonesia menjelang Hari Raya Idulfitri. Keinginan untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman membuat masyarakat rela menempuh perjalanan jauh, meski dihadapkan pada kemacetan dan kelelahan.
Perjalanan panjang saat mudik sering kali menyebabkan keluhan pegal-pegal, terutama di bagian leher, punggung, pinggang, lengan, dan lutut. Kondisi jalan yang ramai dan macet juga dapat memperparah nyeri sendi serta otot.
Dokter spesialis anestesi dan ahli nyeri RSUD Genteng, dr. Yanuar, Sp. An. FIP, membagikan beberapa tips untuk mengurangi nyeri sendi dan otot saat perjalanan mudik.
“Kami berikan beberapa tips untuk mengurangi rasa nyeri sendi dan otot bagi masyarakat yang akan melakukan perjalanan jauh saat mudik Lebaran,” ujar dr. Yanuar, Rabu (26/3/2025).
Tips Mengurangi Nyeri Otot dan Sendi Saat Mudik
- Atur posisi duduk ergonomis dengan menyandarkan kursi pada kemiringan 100-110 derajat agar punggung tetap nyaman.
- Istirahat setiap 2-3 jam untuk melakukan peregangan sendi dan otot.
- Lakukan peregangan ringan, seperti memutar leher perlahan, menggerakkan bahu, serta meregangkan pergelangan tangan dan kaki.
- Gunakan kompres hangat untuk melancarkan peredaran darah dan mengurangi ketegangan otot.
- Kenakan pakaian yang longgar dan nyaman agar sirkulasi darah tetap lancar selama perjalanan.
- Konsumsi suplemen jika diperlukan, namun sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.
- Istirahat yang cukup untuk membantu pemulihan tubuh setelah perjalanan panjang.
- Pastikan asupan nutrisi seimbang dan cukup minum air putih agar tubuh tetap terhidrasi.
Dengan menerapkan langkah-langkah tersebut, lanjut dr. Yanuar, tubuh akan tetap fit selama perjalanan mudik.
“Jika pegal-pegal atau nyeri otot saat perjalanan mudik tak kunjung hilang setelah beberapa hari, bahkan keluhan nyeri tidak membaik meski sudah minum obat pereda nyeri, sebaiknya segera periksakan diri ke Poli Nyeri RSUD Genteng untuk mendapatkan penanganan,” tutupnya.(kur/lio)