Blok-a.com – Tahun baru atau pergantian tahun kerap kali menyita waktu tidur. Banyak orang rela menukar jam tidurnya dengan begadang demi merayakan pergantian tahun.
Kegiatan begadang itu biasanya diisi dengan aktivitas khas pergantian tahun.
Sayangnya, begadang bisa menimbulkan berbagai macam masalah kesehatan.
Mulai dari gangguan proses kognitif, resiko terserang penyakit, menurunkan gairah seksual, sampai meningkatkan gangguan mental dan merubah siklus tidur setiap harinya.
Lantas, adakah cara begadang akhir tahun tapi tetap sehat di badan? Simak ulasannya berikut.
1. Hidrasi Tubuh Cukup
Ketika ingin begadang atau setelah begadang, pastikan tubuh terhidrasi dengan cukup.
Jika tubuh terhidrasi dengan cukup, maka kebutuhan cairan di tubuh pun akan terpenuhi, sehingga tubuh akan lebih bertenaga dan sehat.
Caranya, hidrasi tubuh dengan minum air putih lebih banyak dari hari biasanya saat hendak begadang dan usia begadang, sehingga sel-sel di tubuh yang haus karena bekerja ekstra dapat terpenuhi kebutuhan cairannya.
2. Tidur Siang Terlebih Dahulu
Pastikan sebelum begadang Anda sudah terlebih dahulu tidur siang. Tak perlu lama-lama, cukup dengan 1-2 jam saja untuk meningkatkan energi dalam tubuh Anda,,
Selain itu, tidur siang juga sangat bermanfaat untuk mencegah kelelahan kronis yang bisa menyerang tubuh setelah begadang semalaman.
3. Tetap Miliki Waktu Tidur Cukup
Setelah begadang, Anda akan dihadapkan dengan siklus tidur yang tidak normal. Ini karena perubahan waktu tidur spontan yang berubah usai begadang.
Meski siklus tidur jadi tak normal, Anda harus berusaha tidur sesuai jam di keesokan harinya. Anda diminta untuk tidur seperti biasa yakni minimal 8 jam sehari.
Tak hanya itu, setelah begadang, hindari kegiatan olahraga berlebihan seperti jalan-jalan pagi atau jogging agar tubuh tidak kelelahan.
Sebab, memaksakan diri untuk pergi jalan-jalan pagi atau jogging bisa menyebabkan tubuh kehilangan energi dan tidak bisa menjalankan aktivitas seperti biasa.
4. Hindari Makan dan Minum Manis
Saat tahun baru, Anda pasti ingin makan dan minum sepuasnya. Tapi ingat, makan makanan manis dan begadang secara bersamaan bisa mengundang petaka.
Ini karena makanan dan minuman manis bisa menyebabkan berbagai macam penyakit. Salah satunya adalah diabetes.
Tak hanya itu, saat begadang, badan Anda akan kelelahan. Disaat kelelahan, minum-minuman manis justru akan membuat Anda semakin lelah.
Saat badan kelelahan, ini berdampak pada kesehatan tubuh yang nantinya akan menimbulkan sakit kepala, tubuh lemas, gangguan pencernaan, atau bahkan sesak napas yang berakibat fatal.
5. Jaga Pola Makan
Tak hanya pola tidur yang terganggu, ternyata pola makan juga akan terganggu akibat begadang. Jam tidur yang berkurang akibat begadang ini bisa memicu Anda lebih sering merasa lapar.
Jika tubuh lebih cepat lapar. Makan, makanan yang masuk dalam tubuh pun juga akan bertambah.
Sehingga, secara tak sadar berat badan tubuh Anda akan bertambah atau bahkan lanjut ke tahap obesitas.
Untuk menghindari pertambahan berat badan ini, sebelum begadang Anda harus makan malam terlebih dahulu.
Hindari makan berat di larut malam dengan mengonsumsi camilan sehat seperti sayuran dan buah yang bisa dikonsumsi setiap 2-3 jam sekali saat tubuh terasa lapar saat begadang.
Camilan ini bisa menjaga tubuh agar tetap fokus dan berenergi saat sedang begadang. (mg3)