Blok-a.com – Banyak manfaat yang diberikan dari olahraga. Selain untuk menyehatkan badan, olahraga ternyata juga punya manfaat yang baik untuk kesehatan otak hingga kesehatan mental.
Pasalnya, dengan berolahraga seseorang bisa memperbaiki suasana hati, dan mengubah pikirannya menjadi lebih tenang.
Selain itu, olahraga juga sangat bermanfaat untuk mengatasi stress berlebih, bahkan mengatasi gejala depresi.
Kenapa demikian? Karena saat berolahraga, otak seseorang akan memproduksi hormon endorfin.
Hormon ini bekerja melawan stress seseorang, yang cara kerjanya kontradiktif dengan kortisol atau hormon penyebab stress.
Lantas adakah olahraga yang bisa menghilangkan stress seseorang? Simak ulasannya berikut ini.
1. Jogging
Olahraga pertama yang paling efektif untuk menghilangkan stress adalah jogging.
Olahraga kardio ini bisa dilakukan di sekitar rumah.
Tak perlu berlama-lama, cukup luangkan waktu 15 menit saja sehari, untuk berolahraga jogging.
Selain bermanfaat untuk kesehatan, olahraga ini juga bermanfaat untuk membakar kalori dengan cepat.
Selain itu jogging juga sangat bermanfaat mencegah risiko penyakit jantung.
Jogging juga bermanfaat untuk meningkatkan mood seseorang dan membantu orang tertidur lebih lelap di malam hari.
Ini karena hormon endorfin yang dihasilkan tubuh setelah jogging yang memberikan perasaan nyaman dan tenang.
Sehingga aliran darah pun jadi lancar dan tubuh pun lebih bugar.
2. Senam
Senam juga masuk dalam kategori olahraga menyenangkan. Kenapa demikian?
Karena saat senam seseorang bisa dengan bebas menggerakan tubuhnya mengikuti tempo musik yang didengar.
Musik menyenangkan ini lah yang membantu gerakan tubuh lebih semangat, sehingga secara tidak sadar otak melepaskan hormon endorfin yang bisa menangkal stress berlebihan.
Tak heran, banyak dokter menyarankan pasien depresi untuk rutin melakukan senam.
Cukup lakukan gerakan senam ini 30 menit sehari untuk mengeluarkan perasaan positif yang terperangkap di dalam tubuh.
3. Jalan Santai
Selain jogging dan senam , jalan santai juga termasuk olahraga penghilang stress yang menyenangkan dan paling mudah dilakukan.
Olahraga ini bisa melepaskan ketegangan otot, menenangkan sistem saraf, dan melatih pernapasan menjadi lebih baik.
Mulailah olahraga ini dengan jalan santai setidaknya 10 menit setiap harinya, selama seminggu.
Jangan terburu-buru, lakukan secara bertahap. Jika sudah terbiasa, tambah waktu olahraga jalan santai menjadi 30 menit setiap harinya untuk kelola stres.
4. Yoga
Olahraga ini memang mengedepankan keseimbangan tubuh dan jiwa dengan menggabungkan latihan peregangan, pernapasan, dan relaksasi.
Dan terbukti olahraga yoga dapat mengurangi rasa cemas, depresi, amarah, dan kelainan saraf seseorang.
Punya titik fokus di pernafasan, efek olahraga ini sangat baik bagi kesehatan mental.
Dengan melakukan olahraga yoga, seseorang bisa menghilangkan rasa cemas dan khawatir pada dirinya.
Karena saat sedang cemas dan khawatir, orang itu hanya perlu mengambil napas dalam-dalam ketika yoga. Tentunya, olahraga ini juga cocok untuk meredakan stress berlebihan.
5. Pilates
Olahraga ini ternyata memang dirancang untuk membangun kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan otot tubuh.
Sangat mirip dengan olahraga yoga, pilates juga menggunakan konsep keseimbangan tubuh dan jiwa dalam gerakannya, yang mengedepankan prinsip pengaturan pernapasan.
Selain pernapasan pilates juga mengedepankan relaksasi, konsentrasi, dan kesadaran tubuh, yang bermanfaat untuk mengurangi stres, memfokuskan pikiran, dan meningkatkan konsentrasi seseorang. (mg3)