Blok-a.com – Mengonsumsi vitamin dan suplemen secara rutin dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, waktu yang tepat untuk mengonsumsinya juga mempengaruhi seberapa efektif suplemen tersebut bekerja.
Dokter Ariska, dalam unggahannya di TikTok @dokterariska, memberikan penjelasan mengenai waktu terbaik untuk mengonsumsi beberapa jenis suplemen, seperti vitamin D3, Omega 3, vitamin B, dan magnesium, agar penyerapan dan manfaatnya lebih maksimal.
1. Vitamin D3 dan Omega 3
Dokter Ariska menjelaskan bahwa untuk mendapatkan manfaat maksimal dari vitamin D3 dan Omega 3, sebaiknya keduanya dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung lemak. Hal ini karena vitamin D3 dan Omega 3 adalah nutrisi yang larut dalam lemak.
Ketika dikonsumsi dengan makanan yang mengandung lemak, penyerapan kedua nutrisi ini akan lebih optimal. Oleh karena itu, pastikan untuk menyantap makanan yang kaya lemak sehat, seperti alpukat, kacang-kacangan, atau minyak zaitun, saat mengonsumsi suplemen ini.
“Kalau teman-teman minum vitamin D3 atau Omega 3 sebaiknya dilakukan bersamaan dengan konsumsi makanan yang mengandung lemak. Karena pada saat itu, penyerapan vitamin D3 dan Omega 3 nya juga semakin maksimal,” ujar dokter Ariska.
2. Vitamin B
Vitamin B, yang berfungsi untuk meningkatkan energi, sebaiknya diminum di pagi hari. Dokter Ariska mengingatkan bahwa konsumsi vitamin B di malam hari bisa berisiko mengganggu kualitas tidur.
Hal ini karena vitamin B dapat meningkatkan energi tubuh, yang jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, bisa menyebabkan kesulitan tidur atau rasa terlalu bersemangat saat malam hari. Jadi, agar aktivitas harian Anda tetap optimal dan tidur tetap berkualitas, pastikan untuk mengonsumsi vitamin B di pagi hari.
“Lalu kalau teman-teman minum vitamin B, sebaiknya diminum saat pagi hari, karena vitamin B bersifat untuk meningkatkan energi. Jadi, kalau teman-teman konsumsi di malam hari, khawatirnya nanti akan membuat teman-teman sulit tidur,” jelas dokter Ariska
3. Magnesium
Magnesium adalah mineral yang berfungsi untuk menjaga kekuatan otot dan tulang, serta mendukung relaksasi tubuh. Dokter Ariska menyarankan untuk mengonsumsi magnesium setiap malam agar tubuh lebih rileks dan memudahkan tidur.
Konsumsi magnesium sebelum tidur dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan mengurangi ketegangan otot, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
“Lalu magnesium. Nah magnesium ini berfungsi untuk menjaga kekuatan otot selain itu juga menjaga kekuatan tulang dan juga untuk relaksasi. Magnesium baiknya dikonsumsi setiap malam supaya teman-teman bisa lebih rileks dan lebih mudah ngantuk juga,” pungkasnya. (hen)