Blok-a.com – Setelah beraktivitas fisik yang intens seperti bermain sepak bola, basket, atau olahraga lainnya yang banyak menggunakan gerakan kaki, seringkali kita merasakan kelelahan atau bahkan peradangan di area kaki.
Dr. Tirta, seorang dokter yang juga aktif di media sosial, berbagi cara sederhana namun efektif untuk meredakan hal tersebut, yakni merendam kaki dengan air es atau yang dinamakan ice bath.
Apa itu Ice Bath?
Dr. Tirta menjelaskan bahwa merendam kaki dalam air dingin yang diberi es batu, atau yang biasa disebut dengan ice bath, merupakan salah satu cara efektif untuk mengurangi rasa sakit dan peradangan setelah olahraga berat.
Hal ini terutama berguna bagi mereka yang berolahraga dengan gerakan kaki yang intens, seperti sepak bola, mini soccer, basket, bulu tangkis, atau lari.
“Jadi untuk kalian, orang yang main sepak bola, mini soccer, basket, lari, bulutangkis atau olahraga yang menggunakan gerakan kaki terlalu banyak, contohnya pivot, loncat, itu untuk cara meredakan peradangannya adalah dengan cara merendam kaki pada air dingin yang diberikan es batu atau kita bisa dibilang namanya ice bath,” ujar Dokter Tirta dalam salah satu videonya.
Tujuan utama dari merendam kaki dengan air es adalah untuk menurunkan peradangan atau inflamasi yang terjadi akibat aktivitas fisik yang berat.
“Tujuan kita merendam pada air es adalah salah satu metode untuk menurunkan rasa radangnya dan menurunkan potensi dari cideranya sehingga sel-sel atau kulitnya itu tidak terlalu inflamasi,” kata dokter Tirta.
Ketika kita berolahraga, terutama yang melibatkan gerakan cepat seperti pivot, lompat, atau lari, tubuh kita bisa mengalami micro-tearing atau cedera kecil di otot. Proses ini bisa menyebabkan rasa sakit, bengkak, dan peradangan.
Dengan merendam kaki dalam air es, suhu dingin dapat membantu mengurangi pembengkakan, mengurangi rasa sakit, serta menurunkan potensi cedera lebih lanjut.
Dr. Tirta juga mengingatkan bahwa ada perbedaan antara kondisi akut dan kronis. Kondisi akut terjadi ketika cedera atau rasa sakit muncul segera setelah olahraga. Dalam kondisi ini, merendam kaki dalam air es sangat dianjurkan untuk mengurangi peradangan secara langsung.
Namun, jika sudah beberapa jam setelah aktivitas atau kondisi kronis, Dr. Tirta menyarankan untuk menggunakan air hangat.
Air hangat dapat membantu relaksasi otot dan meningkatkan sirkulasi darah yang lebih baik, membantu proses pemulihan setelah peradangan awal mereda. Sebagai panduan, air hangat bisa digunakan sekitar 3 hingga 5 jam setelah berolahraga atau jika peradangan sudah mulai berkurang. (hen)