BLOK-A – Gangguan kecemasan merupakan salah satu masalah kesehatan psikologis yang tak bisa diabaikan begitu saja. Namun, kondisi ini dapat diredakan dengan asuan gizi yang baik dari beberapa makanan.
Melansir Healthline, Senin (11/1), makanan dapat mengatasi gejala gangguan kecemasan. Apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat gejala gangguan kecemasan datang? Yuk simak berikut ini.
1. Cokelat hitam
Cokelat hitam memang menyimpan segudang khasiat. Salah satunya adalah dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan.
Studi International Journal of Health Sciences tahun 2014 mengatakan bahwa kandungan polifenol flavonoidnya dapat mengurangi inflamasi sistem saraf dan sel yang mati di dalam otak. Kedua hal tersebut termasuk faktor di balik meningkatnya kecemasan kita.
Tak hanya itu, rupanya cokelat juga bisa membuat mood kita lebih baik. Ini karena saat mengonsumsinya, otak akan mengeluarkan serotonin, hormon yang bisa menimbulkan perasaan bahagia.
2. Asparagus
Sayuran yang dikenal menyehatkan ini ternyata tak hanya berkhasiat untuk tubuh, tapi juga psikologis kita. Asparagus dapat digunakan untuk mengurangi gejala gangguan kecemasan dan membuat tubuh lebih rileks.
Kenapa demikian? Asparagus ternyata mengandung vitamin B dan folat yang tinggi. Keduanya memiliki kaitan yang erat untuk mengurangi depresi.
3. Blueberry
Sumber vitamin C lainnya yang bisa menjadi alternatif adalah blueberry. Gunakan buah ini sebagai pengganti asupan gula.
Dilansir dari Psycom, gula dapat membuat otak bekerja pada tingkat sub-optimal. Akhirnya risiko untuk terkena gangguan kecemasan pun meningkat.
4. Teh Hijau
Teh hijau dapat memberikan efek menenangkan ketika kita sedang sedih, cemas, dan depresi. Ini karena ia mengandung asam amino bernama theanine.
Zat tersebut terbukti berperan sebagai anti-anxiety serta dapat meningkatkan serotonin dan dopamin. Kamu bisa mengonsumsinya setiap hari karena teh hijau tidak memiliki efek samping yang membahayakan.
5. Chamomile
Chamomile dikenal dengan khasiatnya untuk mengobati gangguan kecemasan. Studi dari ScienceDirect mengiyakan hal tersebut, chamomile terbukti bisa membuat kita lebih tenang. Ini karena bunga tersebut memiliki kandungan antiinflamasi, antibakteri, antioksidan, dan relaksan.
Chamomile memang meredakan gejala, tetapi tidak dapat mencegahnya untuk kambuh lagi. Ia aman untuk dikonsumsi dalam jangka panjang dan tidak menimbulkan efek samping apa pun. Kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk teh, kapsul, tablet, atau cairan.