blok-a.com – Berikut ini 5 gaya hidup yang mempengarui kolestrol Anda tinggi. 5 gaya hidup di artikel ini bisa Anda hindari agar sehat dan kolestrol tidak tinggi.
Kolesterol adalah salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, kadar yang tinggi ini bisa menyebabkan berbagai penyakit.
Kolesterol tinggi atau lemak yang banyak dalam darah ternyata bisa menyebabkan seseorang mengalami stroke hingga masalah jantung.
Kolesterol tinggi ini tentunya disebabkan oleh banyak hal, mulai dari pola makan hingga kebiasaan yang kurang baik.
Jika sudah mengalami kondisi tersebut tentunya harus ada perubahan yang dilakukan untuk menurunkan kolesterol dalam tubuh.
Dilansir dari laman mayoclinic.org ada 5 gaya hidup yang mempengaruhi tingginya kolesterol.
- Pilih makanan yang menyehatkan jantung
Pemilihan makanan yang sehat sangat diperlukan oleh tubuh. Beberapa makanan harus dihindari untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.
Pertama yaitu mengurangi lemak jenuh seperti daging merah, produk olahan susu hingga babi.
Kedua adalah menghilangkan lemak trans yang biasanya digunakan pada margarin, kue, kerupuk hingga makanan kemasan.
Ketiga adalah meningkatkan makanan yang mengandung omega 3. Karena hal ini baik untuk jantung dan juga mengurangi tekanan darah.
Beberapa makanan yang mengandung omega 3 adalah mackerel, biji” an, salmon hingga herring.
Keempat adalah meningkatkan konsumsi serat yang mudah larut dalam tubuh. Hal ini akan membuat kolesterol mudah turun.
Beberapa makanan yang mengandung omega 3 adalah mackerel, biji” an, salmon hingga herring.
Keempat adalah meningkatkan konsumsi serat yang mudah larut dalam tubuh. Hal ini akan membuat kolesterol mudah turun.
Beberapa makanan yang mengandung serat mudah larut adalah kubis, kacang merah, oatmeal, apel juga pir.
- Olahraga
Olahraga yang rutin bisa jadi cara untuk menghindari dari kolesterol yang jahat. Minimal luangkan waktu 30 menit setiap hari untuk melakukan hal ini.
Aktivitas fisik ini akan membuat lemak dalam darah lebih mudah larut dan hilang. Beberapa kegiatan olahraga yang dapat dilakukan secara sederhana.
Misal berjalan cepat setiap hari, bersepeda, atau pilihlah olahraga yang disukai. Untuk meningkatkan motivasi bisa juga mempertimbangkan untuk melakukan ini bersama teman.
- Berhenti Merokok
Zat yang terkandung dalam rokok ternyata bisa meningkatkan potensi naiknya kolesterol jahat hingga kemudian terkena penyakit jantung.
Dengan merokok kadar kolesterol baik akan meningkat. Saat berhenti merokok selama 20 menit, tekanan darah dan detak jantung akan mulai membaik.
Kemudian jika dilakukan secara konsisten dapat membuat sirkulasi darah dan paru-paru membaik. Sehingga bisa mengurangi separuh dari resiko penyakit Jantung.
- Menurunkan Berat Badan
Berat badan yang berlebihan tentunya dapat mengakibatkan terkena penyakit kolesterol. Karena dengan begitu biasanya akan membuat mudah lapar dan menginginkan makanan manis.
Untuk menghindari hal itu, usaha menurunkan berat badan perlu dilakukan sebaik dan semaksimal mungkin. Seperti dengan naik turun tangga hingga menjaga pola makan sehat.
Itulah 4 gaya hidup sehat yang bisa jaga kolesterol dalam tubuh. (bob)