Gerakan Mudah Workout untuk kamu yang baru memulai di Rumah
BLOK-A – Bagi sebagian orang dengan memiliki badan yang ideal dapat meningkatkan kepercayaan diri. Lemak pada perut yang membuat buncit, menjadi salah satu permalasahan tiap kebanyakan orang.
Namun nyatanya, kebanyakan orang hanya berangan-angan saja, mereka lebih beralasan malas dan selalu menunda untuk berolahraga. Mungkin dari kalian saat ini udah menjalankan gaya hidup sehat seperti memilih makan sayur dan menjaga jam tidur tetapi jika tidak dibarengin dengan olahraga akan sia-sia.
Jika kamu tidak memili waktu yang banyak, kamu bisa melakukan olahraga kecil setelah bangun tidur, berikut workout kecil yang bisa kamu lakukan.
Yuk simak tips berikut ini,
Stretching
Buat kamu yang baru memulai olahraga, kamu bisa melakukan stretching yang bertujuan untuk melemaskan otot. Stretching tidak akan memakan banyak waktumu tetapi akan tetap menjaga kebugaran fisikmu. Streching akan membuat badanmu lebih fleksibel, menenangkan pikiran dan memperlancar sirkulasi.
Push Up
Dalam memperkuat otot dada, tricep, pundak, dan punggung, lakukan gerakan push up. Push up merupakan salah satu gerakan yang paling berguna untuk meningkatkan kekuatan badan bagian atas. Kamu harus selalu mengencangkan otot perut dan lakukan gerakan ini dalam hitungan 8 kali dalam 3 repetisi.
Buat kamu yang baru memulai bisa dengan melakukan wall push up sehingga kamu tidak terlalu memberikan tekanan berlebihan pada sendi-sendimu. Berdiri di depan tembok dengan jarak satu lengan.
Buka kakimu terbuka selebar pundak. Letakkan telapak tangan pada tembok dan sambil berdiri tekan lenganmu seperti melakukan plank.
Lenganmu harus sejajar dengan pundak, lalu condongkan badanmu ke tembok dengan kaki yang masih menapak sepenuhnya di lantai. Kamu perlu menahan dua detik, lalu dorong kembali ke posisi awal dan bertahan di atas dua detik.
Plank
Untuk kamu yang menginginkan otot perut yang kencang, dianjurkan melakukan gerakan plank. Dalam melakukan plank bisa dibilang mudah jika dikatakan tapi sulit ketika dilakukan, dengan menahan otot perut dengan lengan di atas lantai
kamu tengkurap di lantai, lalu angkat badanmu ke atas dengan lengan dan hanya jari kaki yang ditekuk. Kamu perlu memastikan betis, bokong, pinggung, dan kepala ada dalam satu garis lurus.
Lakukan gerakan ini selama 30 detik dengan 3 repitisi. Saat melakukan gerakan ini jangan biarkan perut kamu menyetuh lantai ya.