BLOK-A – Kopi menjadi minuman andalan kala diserang rasa kantuk yang mengganggu saat bekerja. Namun, terkadang kopi yang kita minum malah membuat perut terasa kembung dan tidak nyaman. Bagaimana bisa?
Melansir dari laman Coffee Bros, ada tiga alasan utama kopi membuat perut rasanya tidak karuan. Pertama, kafein menstimulasi sistem pencernaan sehingga sistem bekerja lebih keras dan cepat. Kedua, perut sensitif terhadap kandungan asam pada kopi.
Kemudian, perut dalam kondisi kosong sebelum minum kopi. Minuman ini begitu ‘kuat’ dengan kandungan kafein, asam, minyak sehingga perut tidak bisa menerima tanpa ‘dialasi’ makanan.
Nah, jika terlanjur begini, berikut ini lima tips mengatasi perut kembung akibat kopi:
1. Minum air hangat
Setidaknya Anda minum sebanyak 8 gelas atau setara 2 liter setiap hari. Amy Shapiro, ahli diet, menjelaskan saat mengalami dehidrasi, tubuh cenderung menahan air.
“Jadi minum banyak air membantu kita membuang air yang tersimpan. Semakin banyak Anda minum, semakin berkurang kembungnya. Itu juga akan membuang kelebihan natrium yang menahan air,” kata Shapiro.
Kimberly Snyder, ahli gizi holistik, merekomendasikan untuk minum air hangat perlahan. Cairan akan membuat enzim lambung lebih encer.
2. Seduh teh jahe atau peppermint
Beberapa jenis teh herbal termasuk jahe dan peppermint bisa mengatasi perut kembung karena kopi. Jahe mengandung zat aktif gingerol yang merangsang produksi air liur, empedu dan cairan lambung sehingga ideal untuk meredakan rasa tidak nyaman di perut.
Melansir dari Yorktest, jika Anda tidak begitu suka jahe, peppermint atau mint pun bakal memberikan manfaat serupa. Pada mint terdapat minyak aktif mentol untuk mengatasi kembung juga antispasmodik atau menenangkan perut yang sakit.
Baik jahe maupun peppermint bisa diseduh dalam air panas selama 5-10 menit dan dinikmati sebagai minuman teh herbal.
3. Makan pisang
Saat kembung, sebaiknya hindari makanan kaya serat atau makanan yang malah membantu memperlancar pencernaan. Makanan ini misalnya brokoli, chia seed, atau lentil. Sementara sebaiknya mengonsumsi makanan kaya potasium seperti pisang, alpukat, atau ubi.
Melansir dari Byrdie, Patricia Raymond, ahli gastroenterologi di Virginia, berkata makanan dengan potasium akan mengatur retensi cairan sehingga meminimalisir kembung.
4. Konsumsi makanan fermentasi
Probiotik baik untuk pencernaan terutama untuk bakteri pada usus. Usus yang sehat memiliki bakteri seimbang sehingga tak ada salahnya mengonsumsi makanan fermentasi.
Makanan fermentasi misalnya, sauerkraut (fermentasi kubis), kimchi, sup kaldu tulang atau yang mudah didapat dan murah yakni tempe.
5. Pijat perut
Pijat pada perut bisa membantu mengatasi kembung karena kopi atau karena alasan lain. Selain itu, pijat akan menggerakkan usus.