BLOK-A – Terkadang pikiran negatif datang begitu saja tanpa dikomando. Mengganggu pikiran sudah pasti, mental apalagi. Sebagian orang mungkin bisa mengendalikan pikiran negatif tersebut dengan cara menonton film atau mendengarkan lagu, namun faktanya beberapa orang sulit menghilangkan pikiran tersebut meski sudah mencoba cara serupa.
Lalu, bagaimana cara meredakan pikiran negatif yang berkecamuk?
Psikolog dan ahli kognitif Sian Beilock mengatakan bahwa sebuah studi pernah menemukan cara untuk ‘membersihkan’ mental. Studi yang diterbitkan dalam Psychological Science itu menyebut, pikiran negatif bisa dihilangkan dengan cara menuliskannya di atas kertas lalu kertas itu dibuang. Hal itu dinilai ampuh untuk mengurangi pikiran-pikiran buruk yang mengganggu.
“Sirkuit saraf kita tidak selalu membuat perbedaan jelas antara mental dan fisik. Membuang pikiran negatif secara fisik juga menurunkan pikiran negatifnya,” tulis Beilock di laman Psychology Today.
Selain menurunkan volume pikiran negatif, menumpahkannya dalam tulisan akan membawa beberapa manfaat sebagai berikut, sebagaimana dilansir dari Psychology Today, Minggu (13/12).
1. Identifikasi pola
Tidak semua yang Anda pikirkan benar adanya. Psikolog Regine Galanti mengatakan, pikiran ibarat kacamata hitam. Jika Anda melihat dunia dengan kacamata hitam, segalanya bakal terlihat sedikit berbeda.
Mengutip dari Self, seseorang rentan terhadap distorsi kognitif atau jebakan mental. Hal ini membuat seseorang jatuh ke dalam penafsiran pikiran yang salah. Dengan menuliskan pikiran negatif, Anda bisa mengenali pola dalam pemikiran serta pemicunya.
2. Membantu menemukan cara untuk merasa lebih baik
Banyak cara untuk mengatasi pikiran yang dimulai dengan kesadaran. Dengan demikian, Anda harus tahu dan sadar betul akan apa yang dihadapi.
“Masalah besar saat ini adalah bahwa dengan semua emosi yang dirasakan orang, mungkin sulit untuk mengeluarkan dan mengidentifikasi apa yang terjadi,” ujar Ryan Howes, psikolog klinis.
Setelah mengeluarkan buah pikiran lewat tulisan, tugas Anda selanjutnya adalah menyelidikinya. Anda bisa melihat dari mana pikiran-pikiran negatif itu berasal, apa yang memengaruhinya, dan lain-lain.
3. Memberikan kelegaan
Orang kerap lebih memilih menghindari pikiran negatif daripada menghadapinya. Namun, cara ini bakal membuat seseorang merasa lebih buruk. Sementara keberanian untuk mengakui, menghadapi, dan menuliskannya bisa memberikan kelegaan tersendiri.