blok-a.com – Selama bulan Ramadhan, umat muslim menjalankan ibadah puasa hampir selama 12 jam.
Namun, pada saat kondisi berpuasa tersebut membuat cairan tubuh berkurang sehingga menyebabkan dehidrasi.
Pada saat dehidrasi akan mengibatkan pusing, sakit kepala, bahkan tubuh menjadi lemas. tentunya hal tersebut akan mengganggu aktivitas selama puasa Ramadhan.
Untuk itu pentingnya memperhatikan asupan cairan selama puasa Ramadhan agar terhindar dari dehidrasi.
Dikutip Jdari berbagai sumber, berikut tips yang dapat membantu mencegah dehidrasi saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan:
- Minum Air Sesuai Kebutuhan
Kebutuhan cairan setiap orang tentunya berbeda-beda. Tetapi, orang dewasa rata-rata membutuhkan kurang lebih sebanyak dua liter air tiap harinya bisa dibagi menjadi delapan gelas air.
Saat sahur maupun berbuka, kamu bisa minum air hangat karena dapat terserap oleh tubuh dengan cepat.
Tak hanya itu, kamu juga bisa mengkonsumsi sup saat buka puasa karena termasuk sumber cairan yang baik.
Tak lupa juga konsumsi buah-buahan, sayuran yang memiliki kandungan air tinggi dan mengurangi rasa haus.
- Hindari Menggunakan Garam Secara Berlebihan
Hindari mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung garam secara berlebihan, hal ini dapat menyebabkan kebutuhan air dalam tubuh akan meningkat.
Garam sangat berpengaruh terhadap pengaturan cairan dalam tubuh sehingga tubuh akan cepat merasa haus.
- Kurangi Mengonsumsi Makanan Manis
Sebuah penelitian mengatakan bahwa dengan mengkonsumsi makanan manis secara berlebihan dapat meningkatkan rasa haus karena kandungan gula yang tinggi.
- Hindari Kafein dan Nikotin
Hal ini dikarenakan dapat menyebabkan tubuh akan kehilangan cairan dan rasa haus. Untuk itu, hindari mengkonsumsi minuman yang memiliki kandungan kafein tinggi.
- Hindari Olahraga yang Berat
Pada saat menjalankan puasa tetap dianjurkan untuk rutin olahraga agar tubuh tetap sehat. Namun, jangan melakukan olahraga yang berat untuk menghindari terjadinya dehidrasi.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, jogging, yoga atau zumba agar tak menguras energi dalam tubuh terlalu banyak dan menghindari terjadinya dehidrasi.
Demikian tips yang dapat membantu mencegah dehidrasi saat menjalankan puasa Ramadhan. (bob)